Finies les insomnies

Pour trouver le sommeil et garder le moral, vous avez tout essayé ! Mais avez-vous pensé à Dame Nature ? Car les plantes sont souvent d'excellents remèdes contre les nuits blanches. Un petit herbier, à lire avant de dormir…

"J'ai pas fermé l'oeil de la nuit", "j'ai passé une sale nuit"... ces petites phrases et d'autres encore nous les avons tous à un moment ou un autre prononcés. Rares sont les personnes qui toute leur vie ont un sommeil de bébé ! On estime qu'environ un tiers des français souffre de troubles du sommeil. Evidemment, ce n'est pas marrant de compter les moutons jusqu'à deux heures du mat', de se réveiller à 4 h sans pouvoir se rendormir… Or il y a une alternative intéressante : les plantes. Efficaces, elles ne provoquent ni accoutumance ni effets secondaires mais elles nécessitent un petit peu de patience. Leurs effets bienfaisants n'apparaissent généralement qu'après trois à quatre jours.

L'AUBÉPINE

L' aubépine est la plante qui aurait servi à confectionner la couronne du Christ. Selon la croyance populaire, ni la foudre ni le diable ne peuvent atteindre ce petit arbuste car ses fleurs ont touché le Christ. Plus prosaïquement, elle contient des flavonoides proche de ceux du raisin dont les vertus antioxydantes permettent d'abaisser le taux de cholestérol. Antispasmodique, calmante, l'aubépine améliore les troubles du rythme cardiaque. Elle est particulièrement recommandée en cas de stress, d'angoisses pour son action sédative, propice au sommeil.

Comment l'utiliser : les fleurs d'aubépines se laissent infuser pendant 10 minutes environ. Compter à peu près une cuillère à café par tasse.

LE TILLEUL

Cet arbre, si commun qu'il en deviendrait presque banal, recèle des trésors de bienfaits. Sa fleur détend, calme et favorise l'arrivée du sommeil. Elle est également utilisée pour modérer courbatures et douleurs qui surviennent lors d'un refroidissement. Attention à ne pas confondre la fleur et l'écorce de tilleul. Ce dernier, plus connu sous le nom d'aubier de tilleul, est réputé pour son action drainante.

Comment l'utiliser : les fleurs de tilleul se laissent infuser 5 minutes, il suffit de 3 à 5 feuilles par tasse.

LA PASSIFLORE OU FLEUR DE LA PASSION

Elle doit son nom à un moine du XVIIe siècle qui la baptisa fleur de la passion : ses étamines, ses pétales et ses feuilles évoquaient selon lui la crucifixion. Au Pérou elle est encore appelée la fleur des cinq blessures. Traditionnellement utilisée contre la dépression et l'insomnie, cette plante est d'ailleurs en Allemagne un sédatif agréé et recommandé pour les cas d'anxiété et d'insomnie légère. Elle procure un sommeil réparateur et facilite l'endormissement.

Comment l'utiliser : elle se prépare en décoction pendant 2 minutes, avec une cuillère à soupe de plantes par tasse.

LA VALÉRIANE

Malgré sa mauvaise odeur de racine, la valériane est utilisée depuis la nuit des temps. Selon le folklore allemand, le joueur de flûte attira les rats grâce à la valériane cachée dans ses poches. Au Moyen-âge, ses indications thérapeutiques étaient si nombreuses que la valériane était surnommée "guérit-tout". Aujourd'hui elle reste essentiellement utilisée pour lutter contre la nervosité, le stress, détendre l'organisme et améliorer le sommeil. En Allemagne l'extrait de valériane constitue le principe actif d'une centaine de tranquillisants et de somnifères.

Comment l'utiliser : Une décoction pendant 3 à 4 minutes, à raison d'une cuillère à café par tasse.

LE LOTIER CORNICULÉ

Cette plante qui pousse dans les prairies est particulièrement efficace pour calmer les excitations nerveuses, lors des périodes d'examens ou de stress professionnels. Très douce, elle apaise l'anxiété lutte contre les angoisses et les insomnies.

Comment l'utiliser : Elle se prépare en décoction pendant 2 minutes, comptez une cuillère à soupe de plantes par tasse.

Décoction ou infusion ?

Pour faire une décoction, il suffit de verser les plantes dans de l'eau froide et de porter le tout à ébullition. Ce mode de préparation est le plus efficace car il permet d'extraire le maximum de principes actifs mais toutes les plantes ne le supportent pas. Pour les plantes fragiles ou très aromatiques, une infusion classique est préférable.

Bonne nuit !

L'avis du médecin :

Ces plantes sont effectivement très souvent efficaces en cas de troubles mineurs du sommeil. Par contre en cas d'insomnie sévère ou persistante, n'hésitez pas à en parler à votre médecin !